Träning nedvarvning

Tips på 7 övningar till dig som vill varva ner

Därför är det viktigt att varva ner

Nedvarvning samt återhämtning är viktig till både kropp och sinne. Fysisk nedvarvning är exempelvis bra efter träning. vid samma sätt som ni värmer upp och förbereder kroppen för träning, existerar det bra att låta kroppen få varva ner efter ansträngning. Det existerar under nedvarvning och återhämtning som kroppen ges situation att börja reparera fibrer och transportera bort slaggprodukter som kan vara enstaka effekt av träning. 

Sinnet behöver även varva ner samt återhämta sig från tankeverksamhet. Det är därför viktigt att ta små pauser från alla intryck samt måsten i vardagen. då du tar en paus kan hjärnan bearbeta äventyr och känslor, vilket hjälper dig att både samla ny energi och må bra känslomässigt. Dessa återhämtningsprocesser sker i hög grad när du sover. samt för att öka förutsättningarna för god sömn förmå du göra olika övningar som hjälper dig för att komma ner i varv innan det är läggdags. 

Efterso

Nedvarvning hjälper kroppen att komma ner i varv efter träning och slappna av. Det gör att man mår bra. Rörlighetsträning känns skönt i kroppen. Det håller kroppen rörlig. Nedvarvning - stående Gå långsamt på stället. Sträck en hand i taget upp mot taket. Rotera, d v s vrid ryggen och titta bakom dig. Lägg armarna över bröstet och krumma ryggen. 1 nedvarvning efter intervaller 2 Att varva ner efter träning och stretcha är väldigt viktigt. I filmen visar Regina Hedström från Korpen exempel på några nedvarvningsövningar som du kan göra efter ditt träningspass. Korpen vill. 3 exempel på nedvarvning 4 14 goa minuter att njuta av efter ditt träningspass. Jag har valt att göra en dynamisk stretchingvideo för att jobba lite extra med rörligheten och samtidigt. 5 En den påstådda fördelar av en aktiv nedvarvning kombinerad med statisk stretching och foamrolling är: Skadeförebyggande Hjälper att bli av med mjölksyra. Minska en potentiell försenad muskelömhet (DOMS), eller som vi oftast säger träningsvärk. Hjälper gradvis hjärtfrekvensen återgå till vilopuls. 6 Nedvarvning efter träning När vi är klara med vårt träningspass kan det vara lockande att bara lägga sig ned och pusta ut, och sedan gå rakt in i duschen. Istället för att falla för frestelsen, kan du prova att successivt sänka tempo och belastningsnivå under minuter innan du slutar helt. 7 vad händer i kroppen vid nedvarvning 8 Samtidigt som den gör det lättare för kroppen att lagra ny energi. 9 Nedvarvning efter träning. 10

Nedvarvning

Lär dig hur du hjälper kroppen att varva ner efter träningen.

Nedvarvning är noggrann lika viktigt som uppvärmning för löpare. Även ifall du mest känner till att lägga dig inom soffan efter en löptur, kommer du att tacka dig själv i efterhand om du tar dig tid att varva ner ordentligt. Nedvarvning kan nämligen minska både träningsvärk samt stela muskler.

Nedvarvning är fem till tio minuters enkel joggning eller walking efter ett lopp eller inom slutet av ett träningspass. Ju mer du besitter ansträngt dig desto större behov har kroppen från att varva ner. detta finns flera goda skäl till att lägga in nedvarvning i träningspasset.

Förebygga yrsel
Det viktigaste skälet till för att varva ner är för att långsam joggning gradvis får din puls att komma ner på en lugn och stadig nivå. ifall du slutar att löpa helt plötsligt kommer musklerna att sluta arbeta dock hjärtat anpassar sig ej lika snabbt. Det fortsätter att snabbt pumpa ut blod i benen medan andra delar av kroppen, exempelvis hjärnan, får