Hiit före eller efter styrka

Det här är högintensiv intervallträning (HIIT)

Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Ambassadörer

Genom att träna vid sitt absoluta max beneath några sekunder, upprepat beneath några intervaller, kan man både förbättra sin kondition, öka sin fettförbränning samt träna upp musklerna. Fördelarna med denna träningsform existerar många!

  • Vad är HIIT?
  • Träningstips till dig som vill prova
  • Vilka fördelar finns det tillsammans med HIIT?
  • Varför fungerar det?

Vad existerar HIIT?

HIIT är en förkortning av engelskans High Intensity Interval Training, alltså högintensiv intervallträning. Träningsformen går ut på att man tränar % av sin maxkapacitet i korta sekvenser liksom varvas med vila, upprepat ett antal gånger. Exempelvis kör du på högsta under sekunder och vilar sedan två minuter samt upprepar det under ca minuter.

Denna typ av träning kan anammas på dem flesta träningsformer, både konditionsbaserad träning som löpning, cykling och simning och styrkebas

Högintensiv intervallträning eller HIIT (High intensity interval training) som det också kallas är en träningsform som är högst effektiv för fettförbränning. HIIT förbränner fett samtidigt som du utnyttjar hypertrofin för att öka muskelmassan. HIIT är en form av träning där du presterar det maximala av din kropp. 1 löpning och styrketräning schema 2 Styrkan i överkroppen påverkas inte heller negativt om man ägnar sig åt både styrke träning och HIIT. När det gäller styrkan i underkroppen kan dock kombinationen av HIIT och styrketräning leda till något sämre resultat jämfört med enbart styrketräning. 3 cardio på gymmet 4 En löpare som tränar HIIT kan till exempel förbättra sin hållning och core-styrka, och därigenom bli mer uthållig. Det finns inte heller några kontraindikationer för HIIT, så länge inte din läkare har avrått dig från vissa typer av träning på grund av hälsoproblem. 5 Om du nyligen varit ute och kutat, så kan du räkna med att det tar minst ett par timmar, men möjligen flera dagar, före din styrka är tillbaka på topp igen. Och om du kommer försvagad till styrketräningen så kan du inte få till ett lika bra träningspass, och det kan ge dig ett sämre träningsresultat från det passet. 6 Är det vettigt att kombinera HIIT och styrketräning? Den stora frågan är: kan jag träna HIIT och ändå förvänta mig bra resultat av styrketräningen? Ja, det tycker jag absolut. Det indikerar både resultaten från den här metaanalysen, praktiska observationer och vad vi sedan tidigare vet om de fysiologiska effekterna av. 7 cardio efter styrketräning 8 Högintensiv intervallträning är det mest effektiva du kan göra i träningssammanhang för att hjälpa kroppen att bränna fett. 9 För att klassas som HIIT krävdes att intervallerna var maximalt fem minuter långa och bedrevs med en intensitet på antingen minst 80 % av. 10 Ett bra riktmärke att gå efter är därför att köra timmar styrketräning, och timmar av HIIT i veckan, om nu målet är att bränna fett utan att förlora muskler. Hur Långa Och Intensiva Bör Intervallerna Vara?. 11 The Exception to the Rule. This is as straightforward as it gets – if you are going to do cardio before weight training, do it at least a couple of hours beforehand. For example, get your HIIT done sometime in the morning or early afternoon, and then hit the weights that evening. That way, you’re giving your body sufficient time in between. 12

Högintensiv intervallträning efter styrketräning &#; påverkan på styrka samt hypertrofi

Konditionsträning i kombination tillsammans styrketräning är ett intressant ämne tycker jag. Jag besitter tidigare läst olika föremål eller textstycken, bloggar och på forum där många menar för att man inte bör sammanföra styrketräning och konditionsträning, framför allt då de utförs tätt inpå varandra. Detta eftersom effekterna ofta påstås ta ut varandra – således att varken styrke- alternativt konditionsträningen blir så bra såsom den annars skulle bli. Detta ville jag undersöka lite mer och hittade en studie från vilket undersökte just detta.

Studien (1) hade som syfte för att undersöka om högintensiv intervallträning på cykel som utförs direkt efter styrketräning reducerar effekten från styrketräningen. Man kollade på och jämförde muskelstyrka, hypertrofi, kappilärdensitet och muskelfibertyp före och efter interventionen – med intressanta resultat.

Deltagarna

I studien deltog 22 män med en VO2max nära cykling på 38,2 +- 0,9 ml/kg/min. De dela