För alla som drabbats från förkylning och feber, alternativt kanske en envis influensa, är frågan när man vågar börja träna löpning igen. – En generell regel är att man ska vänta tre dagar efter det att man har haft feber alternativt ont i halsen, säger hälsopedagogen Ida Klockervold. Håll också koll på pulsen eller gör som skidlandslaget och rensa bort förkylningen med en rejäl kallsup! För nu ska oss klara förkylningstiderna!
Ta ett extra vilodag om kroppen inte känns helt ok även om det står något annat på träningsschemat. Annars riskerar man för att få tillbaka infektionen samt det kan ta ytterligare någon vecka innan man kan göra ett försök att träna.
– detta är alltid svårt för att exakt säga när man kan börja träna igen efter det att man varit sjuk, säger Ida Klockervold, hälsopedagog på idrott Support Center. Mitt råd är att man följer tredagarsregeln och sedan börjar den första veckan tillsammans med lågintensiv träning. Inga hårda pass alltså. Men hur mycket man kan ta i är något såsom man måste känn
Sjukdomar
Här finns information om dem vanligaste sjukdomarna och hur de bör handläggas. nära mer specifika frågeställningar att föreslå eller råda något vi att ni kontaktar er husläkare.
För att ej spridda smitta är detta viktigt att följa dessa rekommendationer:
Tvätta händerna ofta tillsammans med tvål och i varmt vatten
Nys och hosta inom armvecket
Undvik att röra ögon, näsa och mun
Stanna hemma vid symtom som snuva, hosta och feber!
För för att undvika att bli smittad:
Tvätta händerna ofta!
Tvätta händerna/sprita före och efter maten! Ta gärna med egna bestick från buffén!
Undvik onödig kroppskontakt med andra typ skaka inte hand utan säga hej!
Drick bara ur egna flaskor/muggar!
Planera resor! Förboka platser bredvid dina kompisar nära flyg- och andra resor!
Influensa
Vuxna och ungdomar med astma: Vaccinera dig gärna mot säsongsinfluensa och Covid (Coronaviruset) före vintern för för att undvika tränings/tävlingsbortfall pga influensa.