Träning är god för immunförsvaret – dock rätt dosering är viktig.
Men å andra sidan vet idrottsläkare att ambitiösa amatöridrottare eller proffs särskilt ofta plågas av infektioner. således allt beror på riktig träningsdos.
Under de senaste tio åren har flera långtidsstudier från USA visat hur väl träning stärker immunförsvaret. Hos postmenopausala kvinnor mot exempel halverade lätt uthållighetsträning (tre gånger i veckan) antalet vinterförkylningar. Kvinnor liksom endast höll på tillsammans med gymnastik som kontrollgrupp inom studierna fortsatte att drabbas av förkylningar oftare.
Hur träning stärker ditt immunförsvar:
• beneath träning och i den efterföljande regenereringsfasen är viktiga immunceller (inklusive T-lymfocyter samt mördarceller) särskilt aktiva. • Blodflödet till lungorna och luftvägarna ökar. Detta tillåter även fler immunceller att nå området och direkt bekämpa invaderande förkylningsvirus. • Vid muskelaktivitet frisätts så kallade myok
Att bli sjuk när ni kommit igång med träningen eller när du existerar mitt uppe i enstaka hårdträningsperiod är väldigt frustrerande. Småskador och krämpor förmå man nästan alltid träna runt, men blir ni ordentligt förkyld kan ni inte träna alls. alternativt bör inte, i samtliga fall.
Alltför många sådana sjukdomsperioder per år utför det svårare att upprätthålla framstegen i träningen. Blir man avbruten av enstaka vecka eller mer inom sjuksängen just när detta börjar gå som bäst blir det något från ett avbräck i progressionen.
Enstaka tillfällen påverkar ingenting på sikt och existerar något man får räkna med, men när detta känns som om sjukdagarna är fler än träningsdagarna är det inte bara irriterande, utan kan även påverka träningsresultaten negativt.
Risken på grund av att drabbas av ett luftvägsinfektion skiljer sig mellan elitidrottare, motionärer och stillasittande individer. Långvarig och stark fysisk aktivitet är kopplad till den största risken att drabbas av ett luftvägsinfektion. Någonstans i mitten av riskkurvan återf