Det finns situationer där man väljer alternativt tvingas träna mindre. vilket tur är kan väldigt lite träning räcka på grund av att bibehålla den fysiska kapaciteten. Framför allt då träningen utförs med upphöjd intensitet.
Kroppen anpassar sig ständigt efter de fysiska utmaningar den ställs inför och en minskad träningsbelastning kommer därför att leda till i en försämrad kroppslig kapacitet. I perioder förmå du bli tvungen för att vila helt och hållet från träningen. Till modell på grund av skada eller sjukdom, alternativt för att livspusslet gör att annat måste prioriteras före träningen.
Då blir frågan hur snabbt den fysiska kapaciteten försämras vid temporära träningsuppehåll? samt hur lite träning behövs egentligen för att bibehålla den fysiska nivå likt du har? Flera studier har under senare kalenderår undersökt dessa frågor samt i denna artikel går vi igenom de viktigaste slutsatserna.
Läs också:
Så påverkas konditionen av träningsuppehåll
Ju bättre tränad du är, desto mer har
När vi bryter våra vardagsrutiner under semestern är detta inte alltid självklart för att vi skapar tid till träningspass. Kanske har ni undrat hur lång detta tar innan du förlorar det du har byggt upp om du håller upp med träningen. existerar verkligen alla timmar ni kämpat under året likt bortkastade om du tar semester från dina träningsrutiner?
Det tar generellt sett ej så särskilt lång tidsperiod förrän kroppen börja förlora styrka och uthållighet. detta kan handla om således lite som några dagar eller veckor. Men allt beror på vad ni tränar och hur van du är vid träning. Uttrycket ”use it or loose it” har faktiskt en vetenskaplig relevans samt är en bra tumregel att leva efter.
”Use it, or loose it”
När ni tränar hårt anpassar sig kroppen efter utmaningen genom att bli bättre vid det du gör. då du slutar börjar resultatet av det hårda arbetet att försämras. Slutar ni träna tillräckligt länge kunna du förlora allt ni har byggt upp. detta kan ta tid för att få tillbaka beroende vid vilken nivå